Kérek szépen egy edzéstervet?
Egy teljes testedzest szeretnék.
Azt kell tudni, hogy az elsö edzésem lesz, s csak 2* tudok lemenni a terembe. A gyakorlatokról youtubeos videkat szeretnék.Mindenkinek köszönöm szépen!
válasza:Nos amit kérsz olyan nincs...
Vagy legalábbis ha normálisan megakarod edzeni a teljes testedet az 2 napba nem fér bele. (Ha csak nem kétszer mész egy nap kondiba)
válasza:
válasza:1. Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés
2. Comb: 3x10 Guggolás
3. Törzs: 3x10 Felhúzás
4. Hát: 3xamennyi megy: Húzódzkodás*
5. Mell: 3x10 Fekvenyomás
6. Váll: 3x10 Mellről nyomás állva rúddal
7. Vádli: 3x20 Álló vádligépezés
8. Has: 3xamennyi megy: Hasprés
9. Nyújtás
* Ha nem tudsz húzódzkodni, akkoe menjen 3x10 Csigán lehúzás mellkashoz széles fogással.
Karra nem kell külön edzeni, mert a tricepsz kap elég terhelést a nyomásoknál, a bicepsz és az alkar pedig a húzódzkodásnál.
Videókat nem linkelek, mert ezek tök egyszerű gyakorlatok.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!