Tömeget akarok növelni, mit kajáljak? A rizs az jó? Azt mondták hogy attól csak szálkásodok, de már nagyon kivagyok szálkásodva. Szóval mit kajáljak?

[link]

minta étrendek

[link]

Eleg okos,lehetett aki ezt mondta :):):):):).

tomegnovelo étrend ami 5-6-7...gramm ch

es 2g fehérje ttkg.

csirkemell rizs kombo leheet hal is csirke helyett lenyeg,hogy sovany hus legyen.

vitamin is kene.

es ha van penz fehérje meg valami gyors,Ch.

este turo vagy kazein vagy csirke