Mit tudtok tanácsolni milyen gyakorlatokat végezzek ha . (többi lent)?

Attól is függ, hogy mi a kiindulási alap. Mert kockás hashoz alacsony testzsír is kell, ahhoz pedig diéta és aerob edzés is kell az erősítés mellett. Viszont az izomnöveléshez meg tömegnövelő étrend kell.

Mellizomra: fekvenyomás, tárogatás, áthúzás, tolódzkodás.

Ha nincs súlyzód, akkor fekvőtámasz, tolódzkodás.

Has: hasprés, lábemelés függezskedve, plank.

De mint írtam, nem mindegy az étrend.

És ne csak ezekre eddz, hanem teljes testre.