Mi az amit mellőzek?

A cukros, fehér lisztes kajákat mellőzd. De a fehérjével mi a bajod? A húsban, tojásban, túróban is fehérje van. Fehérje nélkül nem lesz izom.

Fontos a napi 2 g x ttkg fehérje és izmosodáshoz a nőknek 3-4g x ttkg ch. TÖMEGNÖVELŐ Étrend kell, nem össze-vissza eszünk valamennyit. Ja és egyszerre nem adsz le zsírt és nem építesz izmot, mivel két különböző étrend kell hozzá. Vagy kalória mínusz vagy plusz.

Itt már az edzéssel is problémák vannak.

Ha konditeremben edzel, akkor otthon felesleges (sőt; a túledzés miatt kifejezetten hátrányos) plusz gyakorlatokat csinálni!

Nem szabad csak hasra, combra és fenékre edzeni! Előtérbe lehet helyezni ezeket az izmokat, de a többire is kell edzeni, legalább átmozgató szinten mindenre!

Kapszulákat én sem javaslok, de a fehérjét azt nem is szedni kell, mert az csak kaja; koncentrált élelmiszer. Olyan mint a zacskós leves, csak sokkal egészségesebb és értékesebb.

Milyen ételeket mellőz? Ez főleg a célodtól függ; ha izmosodni szeretnél és nem vagy zsíros, akkor nem kell mellőznöd semmit, csak a nagyon egészségtelen vackokat (üdítő, chips, csoki).

Sok fehérjét kell bevinned. Legjobb lenne ezekből; húsok (csirkemell, pulykamell, marhahús, nyúlhús), halak, tojás, sovány sajt és túró.

Szénhidrátforrásnak legjobb a rizs és a zab.

A rostok miatt sok zöldség is kell!