Nagy baj ha nem váltogatom a gyakorlatokat izomcsoportoknál, csak maximum 1-2 helyen?

Szerintem állandóan változtatni kell.

Például egy melledzésen egyik héten csinálod a következőt;

4x8 Fekvenyomás vízszintes padon rúddal

3x10 Fekvenyomás döntött padon kézisúlyzókkal

3x12 Tárogatás vízszintes padon

3x12 Áthúzás

A következő héten meg tök mást csinálsz;

4x8 Fekvenyomás döntött padon rúddal

3x10 Fekvenyomás vízszintes padon kézisúlyzókkal

3x12 Tolódzkodás

3x14 Tárogatás döntött padon

Na most a következő héten csinálhatod megint az elsőt, de immár nem egyenes sorozatokkal, hanem félpiramisban mész fel. Ha nem is minden gyakorlatban.

Aztán nagy ritkán meg extrém magas ismétlésszámmal dolgozol.

Persze sorozattípusokkal meg ismtélésszámokkal egy edzésen belül is lehet variálni;

Például egy bicepszedzésnél:

20-15-10 Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal

30-30-30 Scott-padon francia rúddal

8-8-8 Kalapács-bicepsz

Aztán következő edzésen más gyakorlatok jönnek, vagy az alapgyakorlat az állva egyenes rúdazás lesz egyenes sorozat bla bla...

Az a normális ha nincs két egyforma edzésed. Ez az izomösszezavarás elve.