Hogy van e a fehérje szintézises dolog? 3 óránként kéne ennem csak szilárd kaját?

Sajnos azért erre nincs lehetősége egy hétköznapi embernek állandóan, hogy 3 óránként egyen nap mint nap.. sok helyen olvasom, hogy a tejavó nem ér semmit a szilárd kaja helyett, mert hamar eldobja a szervezet és nem tartja fent a szintézist... utána másik helyen olvasom, hogy a legértékesebb fehérje ami intenzíven növeli az izomtömeget a magfelelő stimuláció hatására... akkor most mi az igazság? sajnos szilárd kajára a nap részébven mindössze 3x van lehetőségem a többit tápkieg.-el tudnám bevinni jelen esetben tejsavóval! most akkor nem fogok így fejlődni? mert jól fejlődök így is, bár lehetne gyorsabb is a fejlődésem. átlagban a napi fél kg csirkemell meg van, és tudtommal az ~ 100-110 gramm fehérje tisztán. a tömegem 80 kg tehát kiegészítővel meg is van a napi 160 gramm simán. viszont ez a szintézises dolog nem teljesen világos nekem... valaki?