Valaki irna egy étrendet?

Rizs + hús + zöldség.

Mindegyikből annyi, hogy kijöjjön a 4g/ttkg szénhidrátod, stb. (ez kb. 400g nyers rizsben lévő szénhidrát, nem viccelsz az biztos).

1. 150 gramm zabpehely+40 gramm fehérjepor

90 gramm ch+30 gramm fehérje

2. 100 gramm csirkecomb+60 gramm rizs+50 gramm földimogyoró

20 gramm fehérje+50 gramm ch

3. tonhalkonzerv 100 gramm+100 gramm pufirizs+paprika

80 gramm ch+20 gramm fehérje

4. 150 gramm csirkemell+60 gramm rizs+brokkoli+lenmagolaj+halolaj

35 gramm fehérje+ 60 gramm ch

5. 4.

6. 150 gramm sovány túró

20 gramm fehérje

Ez egy változatos tömegnövelő étrend, de nem muszáj pont így, lehet változtatni az alapanyagokon.

Kell még vitamin, és edzés utánra gyors ch+fehérje.