Tömegnövelőt mikor érdemes használni?

Napi étrendem úgy alakul, hogy reggel 8 órakor egy soványat reggelizem (általában gyümölcs), majd 4 óra környékén van az edzésem. Addig semmit nem eszek, csak edzés után szoktam magam elég rendesen túltölteni kalóriákkal, ügyelve a nem sok zsírra, viszont az elegendő szénhidrátra, és fehérjére. Este 10 óra magasságában következő étkezés, ami kevés szénhidrátot tartalmaz, több húsfélét. Az edzéseim kemény kardióedzések, vagyis nem támadok súlyokat. Vettem egy tömegnövelő készítményt, melynek 60%-a fehérje, és 40% ch (mellőzném a márka megnevezését). Tervem az, hogy napi 50 g ilyen készítményt fogok beilleszteni az étrendembe, csak az a nagy dilemmám, hogy hova. Edzés elé a 8-16 óráig tartó időszakba, vagy edzés után, de akkor mi legyen a napi főétkezésemmel? A nagy étkezést nem tudom előbbre mozdítani, csak későbbre, ugyanis egyetemen vagyok.