65 vagyok 178 centi az étrendet nem mindig tudom betartani. Mit kéne szedjek hogy jobban fejlődjek? Csak a tömegnövelő jöhet szóba vagy esetleg más is? 75 a cél

Először is az étrendet be kéne tartani, mert az a legfontosabb.

Szedni csak vitamint szedjél; egy jó multivitamint, meg pluszba c-vitamint, valamint omega3-at. Mást nem kell szedned.

Edzés után közvetlenül ihatsz tömegnövelőt.

Napközben meg mehet tejsavófehérje, ha valamiért nincs meg a kellő fehérje, de inkább arra kell törekedni, hogy legyen meg szilárd táplálékból.