Vannak itt vega/vegetáriánus testépítők? Ti milyen étrendet alkalmaztok?

Szia!

Én is vegetáriánus testépítő vagyok és most vagyok túl egy komolyabb tömegelésen.

[link]

Én nem vagyok. De a kérdésre a válaszom:

Vannak vega testépítők.

Lehet is csinálni, hiszen:

Olyan sok fehérje senkinek sem kell, mint amennyi husit szeretünk megenni. Jóval kevesebb fehérje is elég, még izomépítéshez is (mint amennyit jólesik megenni). Tehát elvben ha elég kalória mennyiséget viszel be, és sokféle növényi fehérjét, így minden esszenciális aminosav bekerül a testedbe, lehetőség lesz az izomzatod építésére is.

Kalória bevitelt meg lehet dobni kókuszzsírral. Szénhidrát ugye mehet pl. rizs formájában. Fehérje van a zöldségekben + esetleg hüvelyesek (bab, szója) nem egészségesek, de kis plusz fehérjének jók. Lehet ezt csinálni, ha meg nem akarsz 'Swarzi' lenni, hanem egy szép, igen sportos testet célzol meg, akkor bizonyára el is éred az eredményeidet. Ha többet akarsz, akkor meg kicsit nehézkesebb lesz, kellhet az a szója.. de ez van :)

Csak a paleósok gondolják, hogy a hüvelyesek nem egészségesek, meg azt is, hogy csak kókuszsírt érdemes használni. De ez nem így van.

A hüvelyesek fontos fehérjeforrás tömegnövelésnél. Kevés zsírt tartalmaznak, ellenben sok fehérjét, és elegendő szénhidrátot edzés előtt. Próbálj minél változatosabban táplálkozni. Az olajos magvak rengeteg energiát és egészséges zsírsavakat tartalmaznak. Fogyassz sok különböző zöldséget. Olajok közül leginkább a lenolajat, repceolajat használd az omega3 miatt; a dióban van a legtöbb a növényi források közül. Szóját is fogyaszthatsz, de inkább csak néha-néha mértékkel. Én vegán vagyok, de talán kéthavonta egyszer eszem tofut, nem létfontosságú. Itt van egy vegetáriánus ételpiramis, szerintem egész jó: [link]

Nem az ilyen növények emésztéséhez alkalmazkodtunk, igen proteáz inhibitorok is akadhat a hüvelyesekben.. de valakiknek erőltetniük kell, hogy ezek milyen jó növények. Miért is ne, csak az emésztésünket gátolják. De 5 szem bab a húsom mellé tényleg király.

Másrészt olyan tömény szénhidrát, hogy a keményítő viszont felszívódik belőle. Éljen a szénhidrát alapú elhízós veganizmus.

"..Éljen a szénhidrát alapú elhízós veganizmus..."

Csak ne általánosítsunk, ha lehet. Mindenevők között is vannak akik mértéktelenül fogyasztanak szénhidrátokat. Azok a vegánok viszont, akik komolyan gondolják ezt az életmódváltást (nem csak időleges divat pl.) azok általában jobban odafigyelnek a táplálkozásukra, mint egy átlag ember, aki bármit megehet.

A mindenevőket sem kell félteni.

De a mindenevők között a többség agyhalott állatcsorda, akik gondolkodás nélkül esznek. Ezt gondolom nem nagyon kell vitatni.

Viszont ott vannak a vegánok, akik úgymond tudatosan esznek, köztük ezért valamivel nagyobb ciki az elhízás és a diabétesz. De ezzel a résszel már lehet vitatkozni, talán csak én látom így.