Ez igy jó? Anyagilag csak igy tudom megoldani. Heti 3edzés. Edzés napon:edzés után carnivor+szénhidrát turmix, multivitamin+c-vitamin, este kazein fehérje. Mikor nem edzek akkor multi+c-vitamin+este kazein. étkezésem rendben van.

Jó lesz, ha az étrended is rendben van. Mert az számít, hogy meglegyen minden nap a tápanyagmennyiség. Nem csak a tápkieg számít, sőt főleg nem az, hanem az össz tápanyagmennyiség. A szervezet nem tesz különbséget, hogy te most a fehérje egy részét proteintápkieggel viszed be vagy csak szilárd kajából. Mindegyik fehérjét aminosavakra bontja le és abból építkezik. Tök mindegy, hogy carnivor, vagy húsból, tojásból megy.

Tehát minden nap meg kell lenni a 2g x ttkg fehérjemennyiségnek, ha fejlődni akarsz. Pihenő napon is.

Edzés után 0,5g x ttkg fehérje kell. Azaz egy 70 kilós embernek kell rögtön edzés után 35g fehérje. De ez kb 45g proteintápkiegben van meg, mivel nem 100 %-os a proteined.

Ha kevesebb megy az sem vészes, főleg, ha megy utána rá 30-40 percre szilárd kaja, megfelelő minőségben, mennyiségben.

De a tuti az lenne, ahogy írtam.

50-nál több cukor felesleges, mivel annyival már bőven visszatöltöd a glikogénraktárakat, a több meg lerakódhat zsírban.