Valaki a holnapi napra összeírna egy edzést? Váll-Csukja-Has

oldalemelés

döntött törzsű oldalemelés

egykezes súlyzóval nyomás ülve

kétkezes rúddal nyomás mellről

vállvonogatás rúddal

állighúzás rúddal

hasprés -amennyi megy 4 sorozat

mindegyik gyakorlat 4*10

magyarul négy sorozat, 10 ismétléssel

egy perc pihenő a sorozatok között

másnap izomláz várható:)

Az első kicsit sok!

Elég ennyi is;

1. Bemelegítés

2. Has: 3xamennyit tudsz: Hasprés

3. Has: 3xamennyit tudsz: Lábemelés függeszkedve

4. Váll: 4x10 Oldalemelés

5. Váll: 3x10 Mellről nyomás állva rúddal

6. Váll: 3x10 Döntött törzsű oldalemelés

7. Csuklya: 3x20 Vállvonogatás

8. Nyújtás

Ennyi