Fehérje szedése. Esetleg Dextróz? Vízbe? Tejbe?

Sajnálom, hogy minden hülye kiírja, de nem vagyok tisztában a dolgokkal, hogy mikor mennyi fehérje, milyen fehérje, dextróz kell-e. A pincénkben vannak kondigépek, úgyhogy szinte mindig tudnék edzeni. Van ahol azt írják, hogy 0,5g/tskg de láttam már 2-t is. Van ahol azt láttam, hogy tejbe és vízbe is jó, de van ahol azt írták, hogy szigorían víz.Milyen fehérjét és estleg dextrózt vegyek? nem szeretnék sokat költeni rá, de nem szeretnék rossz minőséget sem. Alleban hol lehet ilyet venni? Mit jelent az, hogy rendben van-e a kajám?(nem tudom mennyit eszek naponta mindig ami van itthon azt eszem eltérő mennyiségeket) nem vagyok sovány gyerek, de nem is vagyok dundi. kb úgy nézek ki mint ő a bal képen talán egy kicsit több zsír: [link]

Tanácsokat szeretnék kérni. Nem testépítést szeretnék, de szeretnék jól kinézni. Áldjatok meg a türelmetekkel:D