Mi lehet a probléma?!

Túl sok a ch, neked 240-320 gr / nap kéne, nem 400.

Egyébként sokkal nagyobb probléma, hogy 2 sort nem tudsz hiba nélkül leírni, meg "vok"-ozol...

és erre még feljebb raktad?

2g fehérje és 3 g ch menjen. Ha így is több jön mint 1 kiló hetente akkor csökkentsd tovább a ch-t.

a kaja azt dönti el hogy mennyi tömeg jön rád. szar edzéstervvel jó étrenddel is zsirosodni fogsz. ha ki akarod kerulni a zsirosodást akkor egyél annyit hogy pont 0.25 kg-mal nöjön a tömeged, valamint fogyassz 2 g fehérjét több nem kell. edzéseken pedig érdemes egy heti 2x felsötest/alsotest bontást alkalmazni amivel igy heti 4 edzésed lesz pl itt van ez: [link]

a gyakorlatokat szabályosan kell végrehajtani. és a lehető legnehezebb súlyokkal valamint az ismétléseket és/vagy sulyt emelni kell edzésről edzésre.

ha ezeket mind betartod nagyrészt izmot fogsz növelni.

a kaja csak építöanyag, azt hogy abból mennyi épül izomba csak és kizárólag az edzésed határozza meg.