Hogyan legyek erôsseb/izmosabb? Minden más lent.

Szia!

Fekvőtámasz,szűk fekvőtámasz, széles fekvőtámasz, guggolás, kitörés,felülés, lábemelés!

Azt javaslom szedd szét hogy melyik nap mire edzel és akkor minden nap lesz mit csinálnod!

Normál fekvőtámasz - 4*15 (Ha nagyon könnyen megy emeld az ismétlésszámot és a sorozatszámot például: 6*20)

Széles fekvőtámasz - 4*15

Szűk fekvőtámasz - 4*15

Guggolás - 6*20 (Hogyha lábazol mindig törekedj a magas ismétlésszámra!)

Kitörés - 6*10 (Tehát lábanként 10)

Hasazást pedig úgy csináld hogy ameddig tudod szóval nagyon fájjon a végén már mondjuk 5*25

Értelemszerűen hogyha nem tudsz annyit csinálni amennyit írtam akkor kezdj kevesebb ismétléssel és mindig próbáld emelni vagy a sorozatszámon vagy az ismétlésszámon...

De ezzel csak egy ideig tudsz fejlődni utána ha izmot szeretnél növelni mindenképpen el kell látogatnod a konditerembe!