Hogy osszam fel normálisan a fehérjém?
a ch-zsír rendben van, csak a fehérjével van bajom:
ébredés tán 10g
edzés előtt 20g
edzés utáni turmix 32g
turmix után 1órával 73g (1 tskg mert azt mondták annyi kell, ch-ból meg 1,5)
uzsonna 10g
vacsora 10g
(valamikor ezt a kettőt egybekötöm.) hogy osszam fel normálisan, valamikor 6 órán át nem is eszek egy nap mert akkor csak ilyen 5g fehérje lenne a kajámban.
válasza:edzés után 0,5 gramm fehérje kell nem 1, szénhidrátból kell 1
Arányosabban oszd el a nap többi részére, ilyen 5-10 grammokkal nem érdemes pcsölni egy étkezésben, annak max étkezések közt van értelme, de kezdő szinten annak se.
a turmixban 0,5g van.
az utána lévőben van 1
válasza:Én szoktam írni, hogy az edzés utáni egy órában kell 1g*ttkg fehérje, de ez a turmix-szal együtt értendő.
Tehát elég lesz turmix után 1 órával 30 gramm, a megmaradt 40 grammból reggelre menjen +10
A két utolsóba is oszd el azt a sokat, amit egyszerre bevágtál edzés után egy órával.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!