Ha van rajtam felesleg, hogy kondizzak? Lehet egyáltalán?
Tömören: 180centi/95kg vagyok. Soha nem kondiztam azelőtt.
Minek és hogyan kezdjek neki? Lassan egy éve végzek ülő munkat, semmilyen mozgás mellett. Innen ered a zsir.
Dietas étrend és aerob edzések.. vagy tömegnövelés és majd szalkasitas..? Nem sokat tudok a dologrol.. legyetek szivesek segiteni hogyan változtathatok magamon. Köszi előre is
válasza:Szálkásits mert hogyha most nekiálsz tömegelni nagyon zsiros leszel!
Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch). A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni.
Étrend ezekből áljon:
válasza:fehérje: sovány húsok ,csirke, pulyka, hal, marha ,sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!