Tanácsokat szeretnék zsirfelesleg eltüntésével kapcsolatban illetve hogy milyen szerek jok nönek izmositania szálkásitania magát?!

A tablettákat felejtsd el! A proteint pedig nem "szedni" kell, mint valami gyógyszert, mivel az ugyanolyan élelmiszer mint bármi más. Természetesen lány létedre is ihatsz fehérjét!

A táplálkozásról annyit, hogy felejtsd el a kenyeret, meg mindenféle péksüteményt, a burgonyát, a kukoricát, és egyáltalán minden szénhidrátos szemetet. Az már alap, hogy csokit, chipset nem eszünk, üdítőt nem iszunk.

Szénhidrátforrásnak jó lesz a rizs, de csínján kell azzal is bánni! Kezdetnek menjen napi három gramm szénhidrát / testsúlykilogramm, vagyis összesen 144 g ch. Ezt fokozatosan lehet csökkentei 2g/testsúlykilogrammra.

A fehérje is legyen minimum napi 2g/testsúlykilogramm, de lehet 2.5 is.

Az alábbiakat kéne fogyasztanod; húsok, hal, tojás, zöldség, egy kevés rizs, és nagyon kevés gyümölcs.

Szükséged lenne még vitaminra, és valamilyen tejsavófehérjére, utóbbit közvetlenül edzés után kell inni!

Fogyásnál az a normális ha heti 0.5-1kg-ot fogysz, ha ennél többet fogysz akkor az izomból is megy, úgyhogy emelni kell a kalóriabevitelt, ha kevesebbet, akkor tovább kell csökkenteni a szénhidrátbevitelt.

Az edzésről annyit, hogy heti három aerob és három teljes testes súlyzós edzésre lenne szükséged, a kettő váltakozna; hétfő: aerob, kedd: súlyzós, szerda: aerob és agy tovább szombatig, vasárnap pihenőnap.

Az aerob edzés lehet tempós gyaloglás/kocogás, szobabiciklizés, ellipszistréner stb... A lényeg az, hogy monoton módon kell csinálni, ugyanabban a tempóban, megállás nélkül egy óráig, úgy hogy a pulzusod egy kicsivel 130 alatt legyen!

A súlyzós edzésnél minden (fontosabb) izomcsoportra kell csinálni egy gyakorlatot három sorozattal.

Csináld például ezt;

1. Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés

2. Comb: 3x10 Guggolás

3. Törzs: 3x10 Felhúzás

4. Hát: 3x10 Lehúzás csigán mellkashoz széles fogással

5. Mell: 3x10 Tárogatás

6. Váll: 3x10 Oldalemelés

7. Vádli: 3x20 Álló vádligépen

8. Has: 3xamennyit tudsz: Hasprés

9. Nyújtás

Ne a mérleg legyen a mérvadó, hanem a tükör! Azaz tökmindegy, hány kiló vagy, ha jól nézel ki. Ezért nem vagyok benne biztos, hogy feltétlenül a szálkásítással kéne kezdeni.

Legyen étrend ugye, ami célnak megfelelő, kiegészítőkből például nézz utána a Myproteinnek, étvágycsökkentőket meg felesleges használni.