Lenne pár kérdésem a testépítéssel kapcsolatban ami nem világos a leírtak szerint?

1, Írta azt h este már ne együnk CH-ot tömegnövelésnél és az utolsó csirke rizs helyett csirke saláta kombot nyomjunk. Ált. 23 óráig szoktam fent lenni. Uccsó csirke rizst kb 8 fele eszem és olyan 10 fele eszem a túróm. Akkor ne egyem rizzsel csak salival és osszam el a kora délelőtti és délutáni részre?

2, Magyarázza már el vki légyszíves h ez mit jelent ?

" Az edzést követő 2 órán belül érdemes elfogyasztani alkattól függően 1-2g/testsúlykiogramm szénhidrátot és 1g/testsúlykilogramm fehérjét. Haladóbb szinten tehát érdemes úgy felosztani az egyes makrotápanyagokat az étkezések között, hogy az edzés utáni turmixból és az azt követő étkezésből összejöjjön ennyi. "

3, Hogy készítsem el a reggeli zabomat proteinnel csak simán öntsem fel vízzel a zabot plusz bele egy adag proteint?

Köszi az értelmes válaszokat!!