Hogyha Street Workout mellé tömegnövelőt és fehérjét szedek, mennyire befojásolja a növekedésemet?

Ha van étrend, akkor vegyél kieget

Tömegnövelő étrend kell:

Napi 4-5 gramm/ttkg ch (zabpehely, rizs, főtt krumpli, tk kenyér, tk tészta).

2 gramm/ttkg fehérje (csirkemell, zsírszegény hal, zsírszegény marha, sovány túró, tojás, protein tápkieg).

1 g/ttkg zsír: lenmag, olíva, tökmagolaj, OPmega 3.

Ha ez megvan vehetsz tápkieget, alapok: multivitamin, tejsavó fehérje, gyors ch.

Olvasd el a Sárga Kapszulát, az alapismereteket builderen. Az étkezésbeli szabályok ugyanúgy rád is vonatkoznak.

Ott találsz infót a tápkiegekről is, a feladatukról, a fontossági sorrendjükről, amit egyébként már le is írtak neked.