Miket lehet tudni a protein szedeserol es hasznalasarol?

Neked kell napi 110g fehérje, ennek max a felét ajánlott bevinni tápkegből, azaz napi 55 gramnál ne legyen több a proteintápkieg a te esetedben.

Edzés után neked kell kb 24g fehérje, ami kb 30g proteintápkiegben van benne, ha 80%-os.

Reggel is tolhatsz egy 30grammos adagot pl zabpehellyel.

De az egész napi étrend számít, ne mcsak egy tápkieg.. Ez nem csodaszer, nem varázspor, ez is csak kaja.

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

naturálban netto havi 1kg izomnövekedés lehetséges. Tömegben feljöhet több is, de ebből a tiszta izom havi 1kg.

Ez az ütem is csak eleinte ilyen gyors.