Elakarok kezdeni edzeni 179cm és 57kg vagyok és ezeket a készítményeket hogyan és mikor használjam?

BCAA neked még nem kell, a tömegnövelő is felesleges. A 2. linkben szereplő fehérje jó minőségű, de találsz olcsóbban is ugyanilyen jót.

De az étrend a legfontosabb. Inkább húsra költsd a pénzed(meg vitaminra), mint proteinre. Ha az a kettő megvan, jöhet a tejsavó.

Vitamin: [link]

Húsból a legjobb a csirkemell, a halak, és a marha. De megteszi néha a csirkecomb, meg a soványabb disznóhús is.

Alapvetően nem érdemes szerintem tömegnövelőt venni. Még az ektomorfoknak se nagyon szerintem.

Én pont ugyanilyen paraméterekkel kezdtem el a testépítést, de akkor sem ennék cukrot nap közben, max. edzés után.

Lehet Jumbo-t inni 16 évesen, ez is csak kaja, élelmiszer.

De sokkal jobban megéri egy olcsóbb tejsavókoncentrátum, meg egy gyors ch(malto/dextróz/vitargo).

Ha tényleg tömegnövelőt akarsz venni, akkor már MHN Gainer 35. A zöld Jumbo fehérjetartalma nem túl magas, túl sok cukor van benne, így az árát sem éri meg.

De első az étrend.

Most akkor tömegnövelőt akarsz, vagy tejsavó+gyors ch-t? Mert a kettő majdnem ugyanaz, a tömegnövelő kicsit profibban van összeállítva(már amikor), de a másik megoldás sokkal olcsóbb és nap közben is ihatsz bármikor tiszta proteint, nem kell a cukor miatt izgulni.

Mint már mondtam. Tömegnövelőbúl Jumbo Prof. vagy MHN Gainer.

Tejsavóból Myprotein Impact Whey.

Gyors ch: dextróz, malto.