Segítséget kérnék SZAKÉRTŐKTŐL! Hogyan eddzek?
Figyelt kérdés
Mindig is vékony voltam és csinos,csak annyi lenne a problémám hogy szeretnék vastagabb izmosabb testet.Nagy,kerek feneket,szép combokat stb.Sokat sportolok de ez nem elég hozzá már,gondoltam itt az ideje hogy szakértőket kérdezzek szerintetek hogy kellene eddzenem és persze mellé táplálkoznom ahhoz hogy tömeget növeljek de ne hízzak el? Előre is köszönöm :)2013. okt. 5. 15:02
1/5 anonim 
válasza:
válasza:Kezdetnek Alapismeretek és sárga kapszula elolvasása. Elv megértése, gondolkodásmód elsajátítása. Aztán jöhet a többi.
2/5 anonim válasza:
válasza:Heti 3 napos súlyzós edzéssel kezdj két hónapig. Minden izomcsoportra egy-egy gyakorlat, gyakorlatonként 3-4 sorozattal. Pl tárogatás, egykezes evezés, vállból nyomás, bicepsz állva rúddal, hátsó támaszos tolódzkodás, guggolás ( vagy kitörés), álló vádli, hasprés vagy lábemelés függeszkedve. Kb ilyen legyen, de lehet variálni a gyakorlatokat a másik edzési napon.
Mellé legyen tömegnövelő étrend:
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Nőknek 3-4 g x ttkg ch!
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
3/5 A kérdező kommentje:
Köszönöm :) És esetleg ha főként a fenekemet akarom hülyén kifejezve "nagyobbítani" ? Arra tanács? :P
2013. okt. 5. 15:34
4/5 anonim válasza:
válasza:Arra lesz jó a guggolás és a kitörés. De mindenre kell edzeni, úgy lesz jó forma.
5/5 A kérdező kommentje:
Köszönöm :) :P Montez :)
2013. okt. 5. 15:41
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!