Mit tudtok tanacsolni egy kezdonek?

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Én osztott edzést ajánlok, ha már nem vagy kezdő. De ezt akkor tudnod kellene.

Pl : mell-bic, láb, pihi, váll-tric, hát.

Nagyobb izmokra mehet 4 gyakorlat ,kisebbekre 3. Gyakorlatonként 3-4 sorozat, sorozatonként 8-12 ismétlés akkora súllyal, amivel éppen szabályosan megy.

Jaj, anyám, ne két (najó, másfél, mer én csak leszek) élelmiszermérnökkel állj le cseszekedni hülyeségeken.

Fehérjéből étkezésre elő sem lehet állítani mesterségeset. A szénhidrátokat te is ismered máshonnan (szőlőcukor, zabliszt, maltodextrin). Vitaminoknál mindegy, hogy hogyan lettek előállítva (max az számít, mi van mellette). AZ aminosavak szintén nem mesterségesek, de még ha azok lennének sem lenne gond, mert a kémiában nincs előélet. Emellett még jópár növénykivonat van még, amikkel meg a bioboltok vannak tele, azokat meg szeretik az emberek.

Szóval akkor miről beszélünk?