Hogyan tehetnék szert nagyobb, szebb izmokra?

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Edzés után tömegnövelő (pl mhn gainer, jumbo prof, volumass)vagy külön veszel proteint és ahhoz teszel 40-50g gyors szénhidrátot (maltodextrin, dextróz)

Súlyzós edzés legyen, ha az izmosodás a cél.

Kezdj 3 napos teljes testes átmozgató edzéssel. írd be google-ba.

Ja és tényleg mindenre eddz, ne csak mell-bicó legyen!

és ezért nem edzel lábra? mert szar a lábad?

Logikus.

Jaja irány a guggoló álvány! :-)

Amúgy egy szép izmos férfi láb ugyanolyan szép, mint egy mellkas, vagy bicepsz, még ha van egy jó fenék is hozzá, akkor pláne.