Hogyam valtozzak meg? Mivel sikerulhet?
sziasztok.23 eves vagyok.de a testem szinte olzan mint aki mar szult volna 2 gyereket legalabb.160 cm vagyok.korabban kb 75 kilo voltam es most 49 vagyok.eddig ok.viszont soha eletemben nem tornaztam sem mozogtam.es meg vizet sem iszok csak uditoket.ez viszont latszik a testemen.a borom nem rugalmas es feszzult,a melleim elegge lognak,a fenekem is plussz ott a narancsbor.mar elegem van ebbol.ruhaban tok jol nezek ki,meztelenul viszont pfff....hogy kezdjem el ezt megvaltoztatni?ami ihletet is ad mivel hamar kepes vagyok meggondolni magam.
+++ dohanyzom....konditerembe nem jarhatok..
válasza:Na ez így elég nehéz, ha ennyi mindent bevetsz magad ellen. :)
A dohányzást ugye abba kellene hagyni (tudom, hogy nem fogod D), plusz kellene komolyabb súlyzós edzés. Ha ez nem megy valamilyen okból, akkor pl saját testsúlyos edzés. Ehhez töltsd le a fegyencedzés című könyvet és alkalmazd.
Az étrend sem mindegy, neked előbb tömegnövelő étrend kell (2g x ttkg fehérje, 3-4g x ttkg ch és 1g x ttkg zsír), de nem mindegy miből viszed be a mennyiséget:
Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.
ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség
zsír: omega3, lenmagolaj.
Cukros üdítők és lisztes, cukros kaják felejtősek.
Az erősítő edzések mellé menjen heti pár kardio edzés is, pl kocogás, bicaj, lépcsőzés.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!