Hogyan tudnék még könnyen fehérjéhez és szénhidráthoz jutni? Eddig mindig meg volt a megfelelő mennyiségű fehérje és ch, de mostanában nem jut elég időm arra, hogy nekiüljek kajálni többször egy nap. (tömeg növelek)

Reggel és edzés után szokott menni 30g tejsavó fehérje (whey protein proff.) és fekvés előtt 30g casein complex. Reggel 8-9 körül tudok nekiülni kajálni, délután 1-2kor és este 9 körül. kb 40 g fehérjével tudok kevesebbet bevinni és kb 100g ch-val. Remélem tudtok adni használható válaszokat, és előre köszönöm is!