Mi az a HIT edzésmódszer?

Hali.

HIIT,azaz High Intensity Interval Training.

Kezdetnek vegyünk egy példát futással. X méterig vagy X másodpercig futsz,mikor vége megállsz,és visszasétálsz/kocogsz a kezdőhelyedre és ezt ismétled.(szóval mondjuk 80m sprint,vissza séta 80m sprint vissza séta és ebből 10-12 sorozat) Csinálhatod úgy is hogy 1 perc 100% erőbedobással csinálod aztán 30 másodperc pihenés(pl ugrókötéllel)

Az arány általában 2:1(100%:pihenés) vagy lehet úgy is ahogy mondtam a futásnál. Nem tudom mennyire voltam érthető,ha van még kérdésed írj nyugodtan

A cikkben megtalálható:

3. Minden gyakorlatból 1 – 3 sorozatot végezz!

majd

4. A pozitív izombukás elérése az optimális ismétlésszám-tartományban

és a részletezése:(kiollózva)

...Majd három – négy nap pihenő után az egy ismétléses maximumod 80 %-ával csinálj annyi ismétlést amennyit bírsz. Az így kapott eredményt szorozd meg 0,15-el, ezt a számot kerekítsd a legközelebb eső egész számra. Hogyha ezt a számot hozzáadod a 80 %-os ismétlésszámodhoz, akkor megkapod az optimális ismétlésszám-tartományod felső határát, ha kivonod, akkor az alsó határát.