Iskolás vagyok igy nem tudok elég kalóriát és fehérjét bevinni! Elég ha 50kg-san 1500kcal-t és 80-90 gramm fehérjét eszem ezzel lehet fejlödni?

Én is suliba járok, van hogy 9 órám van, de mégis megvan a napi kajám! Csak akarat kérdése, nincsenek kifogások

Persze a fizika törvényei veled kivételt tesznek mert sulis vagy. Olyan egyszeru kaloriakat bevinni. Ne ragaszkodj annyira a tiszta kajahoz es meg is van. Egyel meg egy kakaos csigat minden nap es maris 300-500-at hozzaadtal. Jobban fogsz fejlodni mintha tisztan kajalnal de nem eleget. De ha mindenarob tisztan akarsz akkor fogj egy felespoharat és önts ki bele 30 g olivaolajat majd azt hajtsd le. Ezzel megettél majdnem 300 kaloriat ugyhogy nem is erzed

Ha azzal kaloriapluszba kerulsz akkor igen mert ez az alapja a tomgnovekedeshez. A kaja minosege masodrangu ha a kaloriaplusz nincs meg a tömeged nem fogod növelni.

Ugy hogy kaloriapluszban van. A tömeged csak ugy nö. Az elso honapokban meg lehet hogy no az izmod es kozbe megy le azsir. Amugy te mellette vagy egesz nap es szamolod hogy mennyi kaloriat visz be vagy honnan tudod hogy nincs kaloriapluszban

és ki is számolod hogy az pontosan hány kalória? egyébként az hogy izmososdik az elején az nem feltétlenuk jár tömegnövekedessel. google-ba: kezdő effektus

Tömegnövelésnél egy 50kg-os embernek kb 100g fehérjét kell bevinni és azért a 80-90g elég közel van ahhoz, szóval azzal lehetne fejlődni. De viszont azt nem írtad, hogy mennyi szénhidrátot viszel be. Nem tudom milyen a testalkatod, de alap esetben 5g/tskg ch kell a fejlődéshez. Egy ektomorf testalkatú embernek még lehet, hogy ez is kevés. Ott lehet nem is indul meg a fejlődés 5g-tól. Lehet, hogy 7g-nál indul meg a fejlődés és azért egy vékony embernek elég nehéz legyűrnie ennyi kaját.