Testépítők most akkor hogy van ez?

Gondolom szálkásításra vonatkozott a második.

Mert nem mindegy, hogy szálkásítás vagy tömegnövelés...

Jó, ez inkább azokra vonatkozik, akik nem félnek annyira az izomvesztéstől, vagy nincs olyan méretű izomzatuk, hogy az túlságosan le tudna épülni, ezért írnak csak annyit. Az átlagember fehérjebeviteléhez képest Magyarországon (sajnos) az 1-1,5 is legtöbbször soknak számít, így már azzal jóval előrébb van, ha ennyit bevisz.

Lehet ennyivel is szálkásítani, nem arról van szó, csak sanszosabb az izomvesztés, ezért szokták írni, hogy add meg magadnak azt a 3g-ot.

Mindig el van mondva, hogy a legjobbaknak, a többségnek mi válik be a tapasztalat alapján. Persze nem kötelező ezt az utat követni, de akkor lehet a várt eredmény is el fog maradni :)