Jobb testalkatot szeretnék, bővebben a leírásban 16F?
Sziasztok! egy 16 éves srác vagyok kb 178cm magas 70 kg-os
szeretném formába hozni magam még a jövő nyárra akármilyen keményen is , de ez a célom. Viszont tanácstalan vagyok abban hogy milyen sportot űzzek , mit egyek , milyen edzéseket hajtsak végre stb. így nézek ki most : [link] és valami hasonlót szeretnék elérni : [link]
Előre is köszönöm a segítséget és a válaszokat.
válasza:Legalább nincsenek irreális vágyaid, mert itt szoktak elvetemült elképzelések lenni.:)
Szóval van rajtad azért zsír is, de most egy ideig tömegelni kellene tömegnövelő étrenddel és kezdj heti 3 napos teljes testes átmozgató edzéssel. A body.builderen találsz ilyet.
Majd ha lesz elég izom, akkor lehet szálkásítani, de most kezdj ezzel:
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!