Diéta 15 éves fiúnak?

Nem tudod irányítani a fogyás helyét. Ez genetikailag adott.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch). 

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek. 

ezekből kellene összerakni az étrendet: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

15 évesen még necces a konditermi edzés, főleg ha valamelyik gyakorlatot rosszul csinálod, ízületeidnek nem tesz valami jót. Ha semmi sem látszik, akkor túl sok izmot nem sikerült építened, az izomból fogyást is felejtsd már el 15 évesen:)

A tested annyi izmot mindig megtart, amennyi kell neki, a fogyást elsősorban a táplálkozásod befolyásolja ( persze az edzés intenzitásának növelésével is elérhető, de kajával egyszerűbb). Figyelj oda a megfelelő fehérjebevitelre, legalább a napi 75 g legyen meg és nem kell az izmaidat félteni, amúgy pedig aerob edzés kéne inkább, gyaloglás, úszás, kerékpár, fegyencedzéssel párosítva, szvsz.

Mell, váll, bicepsz, tricepsz gyakorlatokat csinálsz?

Az azért nem semmi! Hogy fogsz már kinézni? Semmi hátad nem lesz! Meg pipaszár lábakon hordozod, törzsizmok nélkül majd a golyóvállaidat? Áh nem is mondok erre semmi!

Direkt odaírtam, hogy ha nem szabályosan végzed a gyakorlatokat, de nekem tökmind1, azt csinálsz, amit akarsz.

15 évesen rohadt gyorsan nősz, mindened fejlődik, ezért kell a diétával is óvatosnak lenni, főleg mert nem vagy elhízva egyáltalán. Sok fehérje, kevés ch, ennyi a diéta.