Diéta, Hogyan? Lemt
Kérlek titeket,hogy írjatok nekem ételeket,amiket ehetek és azt se bánnám,ha megírnátok miről mondjak le.
Már van elég tömegem,de mostmár fogyóznom kell,hogy a kockák kijöjjenek a hasamon,stb..
Ne kössetek bele kérlek a kérdésbe mert nagyon bugyután tudok fogalmazni,csak kérlek írjatok nekem ételeket diétához.
válasza:Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.
Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.
ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség
zsír: omega3, lenmagolaj.
Tehát kb így néz ki: reggel zabpehely proteinnel, majd 2,5-3 óránként csirke-rizs-zöldség. Edzés után protein + BCAA és/vagy glutamin. Rá 40-50 percre csirke-zöldség, majd este lefekvés előtt kb 1 órával még sovány túró.
A csirke-rizs helyett lehet hal-krumpli vagy bármilyen sovány hús zöldséggel és egy kis összetett szénhidráttal, amiket fent is soroltam.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!