Ha a gyúrásra már szedek fehérjét, és keratint akkor ahhoz kell szedjek tömegnövelőt?

Nem kell külön tömegnövelő, hanem tegyél edzés után gyors szénhidrátot a fehérje mellé. Ez lenne az alap és a vitamin.

Persze mondanom sem kell, hogy az egész napi étrend a legfontosabb, nem a tápkieg.

Tehát ha minden okés ebben a sorrendben: étrend, vitamin, edzés után protein + gyors ch, akkor mehet kreatin is.