Milyen kezdő edzéstervet érdemes kipróbálni?

Sziasztok. Kb 10 éve nem edzek súlyzókkal aktívan, kb 4 évet edzettem, akkor egész jó formában voltam. Jelenleg kerékpározok rendszeresen, viszont szeretnék megint súlyzózni is.

Amikor én annakidelyén edzettem, kezdőként az egész testes edzés volt a divat. Ami azt jelentette, hogy nincs szétbontva az edzésterv. Minden alkalommal egész testet edzettem, csak a legfőbb gyakorlatokra koncentrálva. 1 maximum 2 gyakorlat izomcsoportonként. Heti 3 napot edzettünk. Amikor feljött rám úgy kb 6-8 kiló izom, akkor váltottam 4 napos edzésre, ekkor már több gyakorlat volt izomcsoportonként és ketté volt bontva az edzésterv.

Az egyik nap teljes láb és mellé volt úgy emlékszem egy bicepsz. A másik napon pedig a többi. Hasizom minden edzésen.

Ezzel a módszerrel edzettem végig. 178 centi vagyok és olyan 87 kiló körül volt a súlyom amikor abbahagytam. Jelenleg pedig 73 kiló vagyok. Nincs rajtam felesleg, szerencsére nem híztam el, csak lesoványodtam.

Öreg még nem vagyok (32) és úgy gondolom, ha ez a módszer 20-22 évesen működött, most is fog, de azóta eltelt bő 10 év, rengeteget fejlődött ez a sport is, ezért gondoltam kérdezek, mielőtt belevágok. Milyen edzéstervvel érdemes manapság egy újrakezdőnek belevágni a testépítésbe? Választ előre is köszi!