Mennyi kaloriat eget el pl egy 50x mindket oldalra 25 kg- mal valo haspres?

Ez mindenkinél más. Mindenkinek más az anyagcseréje, és a testméret is számít.

Egyébként elárulok egy titkot: a világon szinte SEMMI értelme nincsen a kalóriákat számolgatni.

Gondoltam :)

Elhiszed, ha azt mondom, hogy a fitneszguruk sem igazán szokták számolgatni se az ételeik kalóriatartalmát, se azt, hogy mennyit égetnek el minden egyes gyakorlattal?

Mi a konkrét célod? Zsírt veszíteni?

Megvannak a szálkásító étrend alapjai? Heti 3-4 aerob edzés megvan? (Nem szükséges feltétlenül kardió.)

A külső és belső combra a gépek ha lábtárogató gépek, akkor hagyd őket, nem érnek semmit.

A lábadra sorrendben guggolást, kitörést, lábtoló-, feszítő- és hajlítógépeken végezz gyakorlatokat.

Egyszerre csak max 80 percet eddz. És ha háromszor mész el edzeni, akkor ne eddz mind a háromszor lábra. Ettől nem fogsz fejlődni. Minden testrészedre kell edzeni. Egy izomcsoportra 2-4 gyakorlattal, 3-4 sorozattal akkora súllyal, amennyivel 8-12 ismétlés megy egyszerre. Nem célszerű a nagy ismétlésszám.

Az étrendedből jó, hogy kihagytad a telített zsírokat, az egyszerű szénhidrátokat, a fehér kenyeret és jó, hogy inkább többször eszel kevsebbet de megvannak a makrotápanyag mennyiségek?

Másfél-két gramm fehérje testsúlykilónként és három gramm szénhidrát naponta biztosítva van? Ha nem tudsz miből izmosodni, akkor nem fog feszes, izmos alak kialakulni.

És az esszenciális telítetlen zsírsavak?

Vékonyodni szálkásító étrenddel tudsz, ami egy kis kalóriamínuszt jelent. Izmosodáshoz viszont tömegnövelő étrend kell. Ha ezekre illetve az alapismeretekre rákeresel, az interneten több információt is találhatsz.

Javaslom, olvasd el a Sárga Kapszula című könyvet, le lehet tölteni, illetve keresgélj a builder-en (weblap) vagy kérdezz tovább bátran, ha még infóra van szükséged.