Hogyan lehet izmosodni többi alul?

Kezdőknek teljes testes 3 napos átmozgató edzésterv kell kb 2 hónapig. írd be google-ba és találsz ilyet elsőre.

Legyen mellé tömegnövelő étrended, mert izmot csak megfelelő tápanyagbevitellel tudsz hatékonyan növelni:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Töltsd le a sárga kapszula című könyvet pdf-ben, olvasd el, és ha van kérdés, akkor itt megválaszoljuk, mert így regényt is írhatunk neked, még nem vagy képben.

aki nem tud még valamit? Én sokat tudok, de minek leírni több oldalt, ha megvan a neten ezer helyen? El kell olvasni.

Írd be google-ba: alapismeretek. Az első találat jó lesz, olvasd el, alul van tovább gomb is!