Hogyan hizzak? 17/F (bövebben lent)
185 cm/62kg nagyon sovány vagyok. Hiába eszek rendszeresen egy gramm sem jön fel rám. Mit tegyek, egyek vagy szedjek. Azt hallottam, hogy a sport segítene szerintetek? Irnátok ötleteket vagy linkelnétek oldalakat.
Előre is köszönöm!
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
Ahhoz hogy növekedj (és ne pedig hízzál) étrend szükséges. Nem elég akkor enni amikor már korog a gyomrod... 3-4 óránként teljes értékű étkezésnek kell lennie. A sport csak abban segít hogy ne elhízz, hanem pl. izmosodj (súlyzós edzés). Testsúlykilogrammonként 5 g szénhidrát (esetedben 310 g) és 2-2.5 fehérje (150 g). Leegyszerűsítve naponta egyél 400 g rizst és 700 g csirkemellet.
Emellett még a rostok is fontosak, tessék mellé enni rengeteg zöldséget, főként brokkolit. Legalább annyit mint rizst, de inkább többet. Ezt szétdobod legalább 5 étkezésre egy nap (8-11-14-17-21 órakor mondjuk) és kész.
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
Itt, a gyakorin is találsz hasznos tanácsokat, pl az első hozzászólást érdemes elolvasni: http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__egyeb-kerdesek__..
Igen, a testépítés segíthet:
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz1.png)
igen, tömegnövelő étrend, kell:)
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz1.png)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!