Hogyan hizzak? 17/F (bövebben lent)

Ahhoz hogy növekedj (és ne pedig hízzál) étrend szükséges. Nem elég akkor enni amikor már korog a gyomrod... 3-4 óránként teljes értékű étkezésnek kell lennie. A sport csak abban segít hogy ne elhízz, hanem pl. izmosodj (súlyzós edzés). Testsúlykilogrammonként 5 g szénhidrát (esetedben 310 g) és 2-2.5 fehérje (150 g). Leegyszerűsítve naponta egyél 400 g rizst és 700 g csirkemellet.

Emellett még a rostok is fontosak, tessék mellé enni rengeteg zöldséget, főként brokkolit. Legalább annyit mint rizst, de inkább többet. Ezt szétdobod legalább 5 étkezésre egy nap (8-11-14-17-21 órakor mondjuk) és kész.

Itt, a gyakorin is találsz hasznos tanácsokat, pl az első hozzászólást érdemes elolvasni: http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__egyeb-kerdesek__..

Igen, a testépítés segíthet:

[link]

igen, tömegnövelő étrend, kell:)

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.