1 hét konditerem nélkül, mit tegyek? Itthon edzenék!

Guggolás az mindenképpen legyen, ha megy, akkor egylábas is. Itt egy magad mellé helyezett székre egyik kézzel támaszkodva segítheted a mozgást és az egyensúlyt.

Majd kellene kitörés is, ha nem is teljes tartományban.

Vádlit is tudsz csinálni, egylábas sarokemelést egy kis emelvényen (súlytárcsa, könyv, stb.). Végezheted terheléssel is, hogy a nem támaszkodó kezedben súlyzó van.

Menj ki sprintelni, sokkal többet ér mint az a sok sz*r gép amit leírtál. A térded fájhat izmok letapadása miatt is , keress egy smr hengert és dolgozd meg a térd körüli izmokat, vagy nyújsd le a lábat nagyon alaposan (bemelegités után). Meg nem is értem miért baj ha most csak 3ks súlyzod van, csinálj guggolást persze nem kell pár százat csinálni, ha erősnek érzed a lábad csináld egylábon, vagy nehezisd a kétlábast, csinálj plank-t az edzi a törzsed és a farod is (persze helyesen kell csinálni)

De van youtube-n egy csomó edzésterv, súlyzok nélkül is.