Mehet heti 2 kar edzés? Bővebben lent'

A kerom eléggé le van maradva a többi izommal ellentétben.Karedzés utáni izomláz max 2-3 napig tart.

Edzésterv: Bicepsz egyenes rúddal 3x10-12 vagy amennyinél érzem a gyakorlatot, bicepsz Scott padon 3x10-20, kalapács,vagy bicepsz egykezesekkel(hetnete váltogatom), végül pedig koncentrált bicepsz,3 vagy 4 széria,mikor hogy birom.

Tricepsz: Letolás csigán,vagy lehúzás kötéllel,ezt is hetente váltogatom,3x10-16,tricepsznyújtás fekve francia rúddal,3,4 széria,10-18ismétlés, szűknyomás 3x12-16, végül egykezesekkel fej felett.

Még annyi,hogy egy bicepsz gyakorlat után tricepszet csinálok,szóval szuperszettben,1-2 perc pihenővel.