Mennyi szénhidrát kell?

Kb. 1,5-2 gr*ttkg.-al kéne kezdeni, és csökkenteni.

Amúgy lehet, hogy tömegelned kéne, nem?

1,5-2g/tskg ra kell majd kb csökkenteni,pontosabb adatot a tükör fog adni.

aminosav,és emelet fehérje bevitel legyen meg.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Ha nem súlyzózol, akkor elég lesz 1,5-2g xttkg fehérje is.