A kockahashoz milyen diéta kell?
Sokan írják hogy diétázz és aztá szálkásIts!
Leírnátok hogy milyen diéta? ne egyek sokat? vagy mi?
és az úgy jó ha 20 perc futás után edzek? felülés hasprés stb. ?
súlyom kb 53-54 kg.
magasság: kb 170 cm
a válaszokat előre is köszönön ! :)
válasza:szálkásító diéta. Tehát már mag a diétával szálkásítasz, nem pedig előbb diéta és azután szálkásítás. Érted remélem?
A szálkásítás az zsírból történő fogyást jelent, lehetőleg izomvesztés nélkül. Ezt éred el szálkásító diétával!
Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
válasza: válasza:Az aerobozás mindig erősités után kell,hogy menjen.
Erősités heti 3x legyen.
Szálkásitó étrendre van szükséged,
Heti 3-4x kéne min. 40 percet futni. 20 perc nem elég.
Csinálj függeszkedve lábemeléseket is.
www.youtube.com/watch?v=fsFfWDgCNdI
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!