Mi a legegyszerűbb módja, hogy a maradék kis hájat eltüntessem a hasamról?

Szálkásító diéta, aerob edzés, erősítés (felülés, hasprés, lábemelés stb.) mehet és akkor jó lesz.

Súlyzós edzés is mehetne, de 3 kg-val semmit nem érsz, akkora súly kell amivel csak 8-12 ismétlésre vagy képes.

Helyi zsírégetés nincs, ez annyit tesz, hogy az adott izmokat megedző gyakorlattól a zsír nem fog lemenni rólad.

Emellett nem lehet kox nélkül egyszerre izmosodni és szálkásodni.

Döntsd el: hízni, vagy fogyni szeretnél.

Amúgy most logikusabb lenne tömegelni, hagyni magadon azt a keveset(és hozni még rá), aztán később leszálkásítani.

Emellett olvass sokat, mert elkéne :)

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

Ráadásul nincs helyi zsírégetés, nem tudod iránytani, hogy csak a hasadról menjen le.

Heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés kell, pl kocogás, bicaj és szálkásító diéta. Mellé mehet erősítő edzés, súlyzós vagy saját testsúlyos, de diéta alatt nem lesz izomnövekedés, illetve lesz eleinte, de nem sok. Ahhoz majd tömegnövelő étrend kell.