Edzés után proteinturmixba kevert szétmorzsolt ropi jó ötlet tömegnöveléses diéta idején?

Hát, nem tudom eldönteni, hogy most ez a kérdés komoly, vagy csak hülyéskedsz, de ha komoly, akkor:

Előszöris, tömegnövelés, vagy diéta? :)

Edzés után gyorsan felszívódó szénhidrát kell. Legegyszerűbb a szőlőcukor. Ha esetleg nagyobb kereted van rá, akkor vitargo. 2g/tskg. Tehát ha 80 kilós vagy mehet 160g szénhidrát edzés után!

Nem, nem mehet annyi. Edzés után elég gyors ch-ból 40-50 g még egy 80 kilós embernek is! Féreérted a dolgokat. Edzés után i pár órában ÖSSZESEN mehet 2g x ttkg ch, ebbe beletartizok a gyors ch edzés utéán és a rá következő kajlás is.

Másolok: Az örök kérdés. Egy egyszerű módszerrel ezt kiszámíthatod. Vedd a testsúlyodat, és vond ki belőle a testzsírodat. Tudom, nem mindenki van ezzel tisztában, de lényegében egy becsült érték is megfelel. Pl egy 100kg-os sportoló esetében 15% testzsír mellett a sovány testtömeg 100-15=85kg lesz. Ezt a számot szorozd meg kettővel: ennyi gramm szénhidrátra lesz szükséged az edzést követő két órás "window of opportunity"-ban, avagy a fejlődési ablakban. Ez az az időszak, amikor a szervezetnek a legnagyobb szüksége van a gyors tápanyag utánpótlásra. Ilyenkor szivacsként szippant mindent magába. Ezt pedig ki kell használni. 100kg-os emberünk esetében tehát 170g szénhidrátra lesz szükség 2 órán belül. Ennek egy része legyen a turmixban. -Legegyszerűbb megfelezni az értéket, így az edzés után 80-85g egyszerű szénhidrátot érdemes a turmixba tenni, és ugyanennyi szénhidrátot tartalmazzon az edzés utáni teljes étkezés (kb 125g rizs tartalmaz ennyi szénhidrátot). Másik példa ami kezdőbbek számára talán életszerűbb: egy 70kg-os sportoló 15%-os testzsírral 70-10,5=59,5x2=119g szénhidrátot kell hogy elfogyasszon edzés után 2 órán belül. Tehát kb 60 gramm szénhidrát kell az edzés utáni turmixba, és ugyanennyi az edzés utáni első étkezésbe.