Hogyan és mennyit kéne edzenem?

Nos , egy olyan kérdéssel jöttem erre az oldalra , hogy elkezdtem otthon edzeni két egy kezes súlyzóval ( mivel nekem a karom erősítése az elsődleges).Egy súlyzó 5kg(+a rúd súlya , ami nem tudom mennyi)

Ezek súlyok másoknak lehet nem , de nekem , ha csinálok velük néhány gyakorlatot , akkor már elég nehezen megy az emelése .Ebből látható nem vagyok egy erős ember éppen ezért változtatni akarok ezen.

5x10 emelést csinálok vele , 2 naponta.

Ha van valami ötletetek ,hogy mennyit kéne csinálnom ,milyen módon,és mekkora súlyokkal ,hogy hatékonyabb legyen az edzés, akkor kérlek írjátok le.