Jó kondíció, látványos test?

11-12kg nem csak az edzésed miatt jött, hanem mert 15 éves fejlődő kiskamasz vagy, a tested nő, a csontjaid nyúlnak erősödnek, és ez bizony súllyal jár.

"Szeretnék izmosabb ,erősebb lenni de szálkásságot megtartani. "

-Ehhez bizony megfelelő étrendre van szükséged.

Tisztában kell lenned vele, hogy miből mennyit eszel, mikor, miért. Ezt pedig meg kell tervezned!

"500g kellene egy nap , akciós ára is van 1300 . Tehát 30napx1300=39000"

- matek egyes leülhet!

az 1300fts csirke drága, nem akciós, de mivel neked szerinted fél kiló kellene, ezért 1kg 2napi kajád lenne, tehát 1300*15=19500ft.

" Nem lehet azt megcsinálni , hogy én egyedül annyit(annyiért) kajáljak , mint ők összesen . "

- Lehet, de azt megteheted, hogy szépen megtudod mi lesz a következő napi menü otthon, szépen leülsz egy papírral ceruzával, kalóriatáblázattal, vagy pl a shop.builderes étrendtervezővel és kiszámolod miből mennyit tartalmaz, és az alapján egészíted ki a kajádat a zsebpénzedből.

"és nincs meg a keret a mintaétrendre "

-lehet de az imént leírt logikát követve simán kiegészítheted anyuci főztjét, és még a zsebpénzedből is marad.

"Vékonyabb típus vagyok , de gyorsan hízom , izmosodom"

-ha anyuci kajájában nem lenne meg még több is mint amire a szervezetednek a fejlődéshez szüksége van, honnan tudhatnád, hogy gyorsan hízol izmosodol?

Sehonnan! Tehát nagy valószínűséggel teljesen felesleges fehérjére és cukorra(60-100g rohadtul egészségtelen) költened a pénzed, mert így is megvan a kajád... de azért számold csak ki, művelődj és tudd mik azok a kaják amiket nem kell megenned anyuci főztjéből, pl telített zsírok, esetleg felhívhatod rá az ő figyelmét is, hogy az pl egyikőtöknek sem egészséges.

"Azért a sebpénzből mégis szeretnék venni egy jobb tejsavófehérjét + szénhidrátot"

- továbbra is hangsúlyozom, remélem már érthető is, hogy ameddig nincs kiszámolva, nem tudatos az étrended, addig semmi értelme nincs ÉTREND-kiegészítőkre költened, mert ha anyuci kajájától is zsírosodsz, akkor ezzel csak rosszabb lesz a helyzet, ha pedig ezzel sincs meg a megfelelő kajamennyiség, akkor pedig kivágtad a pénzt az ablakon.

Persze ha csak arra kell, hogy menőzz a haverok előtt, hogy te olyan konditermes faszagyerek vagy, aki shakerből issza a szirup állagú vezető halálokot, akkor vedd semmisnek a tanácsaimat és random értékek mellé, kezd el magadat fehérjével és cukorral tömni.

Az a gond, hogy már leírták a többiek, de leírom én is , hátha így más szemszögből jobb:

Jó kaja nélkül csak 1 ideig van fejlődés... Kb fél évig-max 1 évig, és akkor is fele olyan tempóval fejlődik a szervezeted, mint ha kaján lennél. Azonban ha letelt az első fél év, az izomzatod MEGÁLL egy szinten. Nem fejlődik tovább. Ugyanott marad. Ha 10 évig edzel nem jó/kevés kajával, akkor is ugyanott fogsz tartani, mint fél év után, értsd meg. Nem fogsz fejlődni tovább. Ez az igazság.

Tehát innentől felesleges venned fehérjét, mert pénzkidobás lenne... Ha már felesleges pénzed mindenképp el akarod ölni, vegyél belőle havi annyi kg akciós csirkét/pulykát amennyit csak tudsz és oszd szét a hónapba, tedd hozzá a napi kajáidhoz, amit anyád elé rak.

Fogalmam sincs mennyi zsebpénzt kapsz, te dolgod, de 1 wpp árából kijön kb 9kg csirkemell , amit ha szétosztasz 1 hónapban napokra, napi 300gramm plusz hús... Gondolom a család se éheztet, eléd raknak 1 nap 200 gramm húst minimum, és meg is van a napi fél kilód.

Hajrá.