Jó lesz ez így?
17 éves fiú vagyok, lassan egy éve edzek. Februárig 4 hónap alatt fogytam 17 kilót.(95kg-->78kg)187 cm magas vagyok. Heti 3-4x edzek teremben. Fehérjét szedek minden nap 2x. Ha edzek akkor edzés után + felkeléskor, ha nem edzek akkor felkeléskor + lefekvéskor. (30g 3dl vízzel). Az edzésem körülbelül 1-1.5 órát szokott igénybe venni. Általában mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll-láb felosztásban, de van hogy a kart egybe veszem. Általában mindenből csinálok 4x8-at.
Mell: Fekvenyomás, Fekvenyomás pozitívon, Tárogatás, Eregetés.
Bicepsz: francia rúddal 21 ezés, szűken karhajlítás, állva két egykezessel felváltva karhajlítás, ülve ugyan ez,Scott padon bicepszhajlítás, esetleg egy kalapács.
Hát: Húzóckodás szélesen nyak mögé, szűken mellhez, evezés gépen, esetleg még egy fűrészelés.
Tricepsz: tolóckodás, csigán letolás egyenes rúddal, kötéllel,Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval, lórúgás.
Váll: Vállról nyomás gépen, oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés, előre emelés, állig húzás.
Láb: lábhajlítás, lábnyújtás, lábtolás, vádli állva-ülve.
Minden edzés elején bemelegítést, végén nyújtást alkalmazok.
Enni reggel szoktam valami kenyeret, 12:30 fele enni egy iskolai ebédet ( most is nyáron ) , edzeni 14:00 fele, majd este 6 fele egy müzlit vagy salátát vacsorázni.
Szálkás szeretnék lenni, de sok helyről hallom hogy hülyeség a kis súllyal nagy ismétlés szám. Tömegnövelő edzést kell csinálni, csak a kaján változtatni meg két sorozat közti pihenések hosszán. Viszont akkor kevés lesz a bevitt kalória nem?
Jó a kajám? mit fogok ezzel így elérni? gyakorlatok jók?
válasza:Nem kell többnek lennie egy edzésnek egy óránál. Én 1 óra 15 percbe szorítom be maximum, ha nagyon el is akar nyúlni.
A heti 3x-4x az jó, így elvileg kéne legyen időd minden izomcsoportra. A gyakorlatok akkor jók, ha átlag 8-12-es ismétlésszámmal tudod őket végezni (azaz a súlytól függ).
Az étrended nincs rendben. A fehérjepor szedése tökmindegy, amíg összességében nincs meg a napi szükséges tápanyagbevitel. Sőt, a fehérje minimum fele-de inkább több-szilárd kajából legyen meg! El kell döntsd, hogy tömegnövelni, vagy szálkásítani akarsz, és ehhez mérten étrendet kialakítanod. De a fehér kenyér egyikbe sem igazán fér bele-remélem nem fehérre gondoltál, amikor írtad.
És a kis súllyal való ismétléstől nem leszel szálkás, ahhoz aerob edzés kell.
Végül pedig; nálunk nem szokás kalóriát számolgatni, mi grammban adjuk meg általában a tápanyagmennyiségeket :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!