Tömegnövelek, és azt hallottam, hogy érdemes edzés után dextrózt fogyasztanom szőlőcukor formájában pl. Mire jó a dextróz, úgyértem hogyan segít a fejlődésben, ha segít egyáltalán?

Ha nem ennél gyors ch-t edzés után, akkor akkor a kimerült glikogén raktárba mi menne? Fehérje. És mire az feltöltődik, az izmokba már nem jut semmi, mert az összes fehérje a glikraktárba ment.

De ha szőlőcukrot is beviszel, a szőlőcukor betölti a raktárat, és így a fehérje már ott hasznosul ahol kell, nem megy pocsékba! :) érteni nagyjából?

Nem konkrétan dextrózt/szőlőcukrot érdemes edzés után enni, hanem valamilyen gyors szénhidrátot (és mellé fehérjét ugyebár...)

Egyrészt a szénhidrátok megjelenésével a vérben, inzulin termelődik, ami segíti a tápanyagok beépülését a sejtekbe.

Másrészt a szénhidrátokat a szervezet ezáltal be tudja vinni az izmok helyi energiaraktáraiba (glikogénraktár), míg a fehérjéket beépíti az izmokba.

Ha edzés után nincs gyors szénhidrátbevitel, sem inzulinreakció, akkor egyrészt lassabban tudják a sejtek felvenni a tápanyagokat, másrészt az üres energiaraktárakat szénhidrát híján fehérjével tölti fel, így kevesebb marad az izmok épülésére. (és a fehérje amúgy is "drága" tápanyagnak számít)