Érdemes naponta húzódzkodnom itthon még, ha heti négyszer járok konditerembe?

Nem tévedés, lehet fejlődni de nem az a legoptimálisabb, 3x csak ritkán kell megedzeni inkabb a 2-t irtam. A pl.: a push pull legs egy nagyon jól működő program. Valahogy igy néz ki: 1.nap: mell tricepsz elulso, oldalso delta. Kovetkező nap : hát bicepsz oldalso delta, azt követő nap láb majd egy nap pihi és indul ujra elölröl. Erőnövelésre mindenképpen jobb ( csak gondolj bele ki fog egy év utan többet fekvenyomni aki 52x nyomott fekve vagy aki 104x) és mivel több ideig tart az izomfehérje szintézis ezért valamennyire a hipertrófia is jobb.

2. Nap nem oldalso hanem hatso delta és még csuklya is bocsanat az kimaradt.