Magas, vékony lány vagyok, szeretnék izmosítani. Mit kéne csinálnom? Heti hányszor és kell e szednem vmilyen testépítő cuccot?
"Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
Edzés:
Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:
Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:
Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.
Ugye felsőtestre is edzel?
Eleve baromság így belőni, teljesen emberfüggő, hogy kinek mennyire van szüksége az izmosodáshoz. Fingod nincs se a genetikájáról, se a testfelépítéséről.
Kérdező, az a legegyszerűbb, ha kezdesz egy egészséges fehérje mennyiséggel (1.7-2g/ttkg körül), eszel annyi ch-t amennyi jólesik és figyeled a testedet. Ha tartod a súlyod (esetleg fogysz), növeled a ch-t. Ha túl gyorsan hízol, csökkented. Így a zsírosodást is minimalizálod.
Hát igen, aki itt neten keresztül konkrét számokkal dobálózik, annak csak gratulálni tudok. Menjen a 4-5g/ttkg ch, lehet a fele is elég lenne, de kit érdekel.
Csak győzze leadni utána a zsírt :D
Ezek tapasztalati értékek, a legtöbb embernél beválnak, nem 'teljesen' egyénfüggő, a biológia minden embernél eléggé azonos, nincsenek túl nagy különbségek.
Az meg, hogy figyeli a teste reakcióit, és csökkenti/növeli a mennyiséget, ha kell, gondoltam magától értetődő...
Tehát szerinted az átlagember 5-6g/ttkg ch-tól zsírmentesen növel tömeget?
Kijavították már a baromságodat előttem, nem fogom elismételni ugyanazt más szavakkal.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!